Com a onda de calor atingindo várias regiões do país, especialistas recomendam cuidados essenciais para evitar problemas de saúde causados pelas temperaturas extremas. A exposição prolongada ao calor pode levar a desidratação, insolação, exaustão térmica e até choque térmico. Confira algumas medidas para se proteger:
1. Hidrate-se Constantemente 🥤 Beba muita água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Evite bebidas alcoólicas, cafeína e refrigerantes, pois podem causar desidratação. Para repor os sais minerais perdidos no suor, consuma água de coco ou isotônicos naturais. 2. Evite Exposição Direta ao Sol nos Horários Mais Quentes 🌞 Evite sair entre 10h e 16h, quando a radiação solar é mais intensa. Se precisar estar ao ar livre, use protetor solar (FPS 30 ou mais) e reaplique a cada 2 horas. Busque áreas com sombra e evite atividades físicas intensas nesses horários. 3. Use Roupas Leves e Proteja-se 👕 Prefira roupas leves e de cores claras, feitas de algodão ou tecidos que permitem a ventilação da pele. Proteja-se com bonés, chapéus e óculos de sol. Se possível, use guarda-chuva ou sombrinha para amenizar a exposição direta ao sol. 4. Mantenha os Ambientes Ventilados 🌬️ Use ventiladores e ar-condicionado, se disponíveis, para refrescar o ambiente. Caso não tenha, mantenha janelas abertas e crie corrente de ar dentro de casa. Borrife água no corpo e na face para reduzir a temperatura corporal. 5. Cuide de Grupos Vulneráveis 👶👵 Idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas são mais sensíveis ao calor. Não deixe crianças ou animais dentro de carros estacionados nem por pouco tempo. Ofereça água constantemente a idosos e incentive-os a beber mesmo sem sede. 6. Alimente-se Bem e Evite Refeições Pesadas 🍽️ Prefira alimentos leves e ricos em água, como frutas, verduras e legumes. Evite comidas gordurosas e de difícil digestão, pois podem causar desconforto térmico. Faça refeições menores e mais frequentes ao longo do dia. 7. Fique Atento a Sintomas de Exaustão Térmica 🚨Se você ou alguém próximo apresentar sintomas como:
✅ Dor de cabeça
✅ Tontura ou fraqueza
✅ Náusea ou vômito
✅ Pele quente e seca
✅ Batimentos cardíacos acelerados
Busque um local fresco, beba água e procure ajuda médica imediatamente.
A onda de calor deve se estender até 21 de fevereiro, segundo previsões do Climatempo e do InMet, então todo cuidado é necessário! 🔥
